Mendekotasun bati betiko agur esan nahi diozu eta edateari nola utzi asmatu nahi baduzu, orduan zeure burua ulertu eta alkoholismo deritzon gaixotasunaren arrazoiak aurkitzeko garaia da. Dagoeneko ondorioa dagoenez, edari indartsuak edo ez oso alkoholdunekin mozkortzeko nahia etengabe. Kausa aurkitu eta desagerraraztea geratzen da.
Garrantzitsua:okerra da pentsatzea alkoholismoa gizakiaren izaeran berezkoa dela. Hau akatsa da. Azken finean, alkohola edateko nahia pertsona guztietan egongo balitz, Lurrean ez litzateke gure soldataren ordezkari osasuntsu bat egongo. Baina, aldi berean, askok psikearen bizigarririk gabe egiten dute eta batzuek mendekotasun handia dute. Zein dira arrazoiak, jarraian ulertuko dugu.
Alkoholak zeure kabuz uztean puntu garrantzitsuak
Zure kabuz edateari nola utzi asmatzen saiatzen ari bazara, alkoholismoa gainditzen eta mendekotasuna kentzen lagunduko duten hainbat egia garrantzitsu ulertu behar dituzu:
- Ez zenioke alkoholik gabeko bizitzari beldurrik izan behar. Gehienetan, alkoholikoa ez da hainbeste beldurtzen alkohola eta edari alkoholdunak lortzeko irrika fisikoak, ohiko bizimodua aldatzeak baino. Litekeena da edaten ari den baina mendekotasuna uzten duen pertsona batek alkoholik gabeko bizitza imajinatzea. Hau da, berarentzat esanahirik gabeko arratsalde hutsak izango dira. Eta zer esan dezakegu oporrei buruz, naturan ibiltzeari buruz, lagunekin egindako bilerei eta abarri buruz. Nola ez duzu hemen edan behar, pentsatuko duzu. Kasu honetan, beldur guztiak alde batera utzi behar dituzu eta ulertu zure bizitzako egun, minutu eta segundo guztiak kolore biziz arrakastaz bete daitezkeela psikoestimulatzaileak erabili gabe. Eta hori egia esan oso erraza da.
- Alkoholik gabe bizitzaz gozatzen ikasteko zeure buruari ekin beharko diozu. Lan handia da, baina urtebete, bi urte eta bizitza osorako alkoholak uzteak merezi du.
- Gogoratzea ere merezi du zeure buruari "ez dut gehiago edan nahi" irmoki esaten baduzu eta zure burua salbatzen saiatzen bazara, zure inguruko munduak aurkez ditzakeen ondoeza psikologiko eta fisikoa jasan beharko duzula. Gogoratu alkoholaren edo drogen mendekotasuna ez duen pertsona batek bizitzako arazo guztiak erraz eta estoikoki jasan ditzakeela.
Garrantzitsua:prest egon alkoholik gabeko bizitza berehala normaltasunera itzuliko ez denerako. Hilabete bat edo bi igaro daitezke alkoholismoaren erabateko errekuperazioa agertu arte. Azken finean, gorputzak berreraikitzeko denbora behar du. Eta psikeak nabarmen berreskuratu eta bideratuko zaitu aurkikuntza eta ezagun osasuntsu berrien bidea.
Alkoholismoa pairatzen duen pertsona batek alkohol moduan etengabe babestea eskatzen duen psikea mimatuagoa eta bitxiagoa du. Izan zaitez zure kabuz bizitzako arazoetatik atera behar duzula. Bestela, dena erori egingo da, eta zailagoa izango da alkoholismoa kentzea.
- Prest zaitez hasieran edateko eraginez ohiko erosotasun egoerara itzuli nahi duzula. Esaten dute beldur eta arazo guztiak desagertuko direla asko edaten baduzu. Ez zaitez engaina. Asebetetze fisiko hutsala eskatzen duen ohitura da.
- Gainera, zure kabuz alkohola edateari uzteko galderari erantzun bat bilatzen saiatzen ari bazara, utzi auto-engainuaren menpe gelditzea. Inspirazioaz ari gara, eta horren eraginez, hurrengo erabakia "ez dut erabiliko, eta ez dut gogorik". Orokorrean, halako bultzada eta promesak beste mozkorkeria bortitz baten ondoren datoz, gaixoak "bere burua" asko bereizten baitu. Ondorioz, ajearen lotsa bizitza berria bizitzeko desio bihurtzen da. Baina halako metxa batek egun batzuk baino ez ditu iraungo, eta orduan agindutakoa edari baten eraginez ahaztu eta ezabatu egingo da. Hori dela eta, ez zaitez lausengatu. Prestatu borroka gogorrerako. Gogoratu, alkohola ematea zaila dela, baina merezi duela.
Alkoholaren mendekotasunaren arrazoiak kentzea
Alkoholaren mendekotasuna zeure burua kentzeko eta, azkenean, "ez dut batere alkoholik edaten" ausardiaz esan ahal izateko, gaixotasunaren arrazoiak identifikatu behar dira. Materialean, xehetasunez aztertuko ditugu bularraldea hartzeko gogoa gehien eratzen dutenak. Ondoren, mendekotasuna duten pertsonei alkoholismoa kentzen laguntzeko diseinatutako puntu garrantzitsuak aztertuko ditugu, inoiz gehiago edan ez dezaten.
Lasai ikasten ikastea
Menpekotasunaren kausa ohikoena erlaxatzeko ezintasuna da. Lan egun gogorra, familiaren liskarra, mina familian, nahigabea eta bizitzako beste arazo batzuek ondoeza sortzen dute eta psikea estutzen dute. Eta hemen alkoholak salbamendu moduan jokatzen du. Baina pentsa ea hain garrantzitsua den edari sendoekin tentsioa arintzea. Azken finean, masaje batekin erlaxatu zaitezke. Zure bihotz maitea den jendearekin komunikatzeak erlaxazioa eta estresa arintzen laguntzen du. Kirolaren bidez edo zure musika gogokoena entzutean ere lasaitu eta estresa arindu dezakezu. Bide batez, musikoterapia modu bikaina da edozein egoeratan erlaxatzen eta alkoholaren mendekotasuna nola kentzen laguntzeko. Garrantzitsuena zure norabidea aurkitzea da.
Garrantzitsua:erlaxazioa ez da ohiko mozkor gisa ulertu behar, baizik eta gogo lasaitasuna eta pentsamolde soiltasuna, autosufizientzia eta auto-konfiantza eta auto-konfiantza. Gogoratu, alkoholarekin lasaitzea gaizki dagoela. Taktika hori ahulek aukeratutako erresistentzia gutxieneko bidea da.
Aholkuak:erlaxazio osasuntsuaren zientzia menderatzeko, erlaxazio tekniken, meditazio metodoen inguruko literatura irakur dezakezu. Osasuntsu erlaxatzeko modurik errazena kirolaren bidez egiten da. Footing aktiboa edo oinez bizkorra.
Gomendio:pragmatikoa bazara eta ekintza-plan argia behar baduzu, orduan zure burua laguntzeko modu erraza erabil dezakezu. Idatzi helburuak paperean eta lor itzazu lorpenak. Menpekotasuna hiltzeko teknika hauek aproposak dira bizitza planifikatu gabe imajinatu ezin dutenentzat. Erlaxazio teknikaren gida urratsez urrats erabil dezakezu. Elementu bakoitza menderatzeak zure begietara nabarmen igoko zaitu soiltasunaren borrokan.
Kirolak berreskuratzeko bidean
Ariketa fisiko nahikorik ez izatea ere alkoholismoaren zeharkako arrazoietako bat da. Dakizuenez, gizakiak tximinoa sortarazi zuen lana izan zen. Hau da, plano fisikoaren kargak. Eta horrelako pertsonarik gabe degradatzen da. Planeta honetan ezertarako balio ez duen arrotz sentitzen da. Kirolak eta jarduera fisikoak gordeta ez dute edan nahi. Horrela, "edateari utzi nahi" pentsamoldea eman eta zeure burua nola ez hautsi asmatu nahi baduzu, zuzendu zure bizitza kirolera. Txiki hasi. Utzi goizean edo arratsaldean ibiltzen ilunabarrean. Joan parkera eta ikusi jendea kirola egiten. Sasoian daude, eta hortik ziur daude. Nekatuta daude, baina beti irribarre egiten dute. Kirolariek ez dute umore txarra, kirolak endorfina hormonaren ekoizpena suspertzen baitu. Eta bera da puntutik eta bakardadetik aurrezten laguntzen duen zoriontasunaren hormona oso preziatua.
Garrantzitsua:serio eta denbora luzez edaten baduzu, orduan ez zenuke errekorrak berehala hautsi behar. Beraz, gorputza larriki estresa dezakezu. Hasi pixka bat zure gorputza entzuten.
Asperduratik urrun
Aspertzea alkoholismoaren beste kausa arrunt bat da. Denbora librea okupatu ezinak sarritan jendea alkoholismoaren bidetik bultzatzen du. Eta ez baduzu hain zuzen mozkortasuna kentzen oinarri horretan oinarrituta, zeure burua aztertu eta norberaren zaletasun berri bat bilatu beharko duzu. Ez da erraza izango. Sarritan, pertsona bat ere ez da konturatzen zer interesatzen zaion. Zer egin nahiko nuke. Hemen merezi du ikastolan liluratu ninduena gogoratzea. Haurtzaroan gehien erakarri ninduena. Agian izarrak edo hegazkinak elkarrekin itsasten ziren. Zure bizia hartzen duen zaletasun interesgarri batek edateko ohitura azkar botako du. Laster, zure buruari esango diozu "Ez dut edaten. Betiko edateari utzi nion "eta pasio pertsonaleko pertsona interesgarri bihurtzen naiz.
Aholkuak:futbolzalea bazara, utzi zaletasun hau jolasean bihurtzea eta lagunekin garagardo baten gainean taberna batean eserita ez egotea. Bilatu astean pare bat aldiz jokatzen duen patioko futbol taldea eta haiekin bat egin ezazu.
Segurtasun eza eta muga
Sentimendu horiek alkoholaren mendekotasunaren kausa dira. Askotan, segurtasunik gabeko jendea abandonatuta sentitzen da, kasu batzuetan aitortu gabe. Hemen ulertzea merezi du pertsona bat ezin dela denen gustuko izan. Gauden moduan bakarrak gara. Eta gutako bakoitzarentzat lagun eta miresle bat egongo da zalantzarik gabe. Oso gerta liteke nonbait oso gertu egotea zure atxikimendu eta isiltasun goxoagatik hain zuzen ere maite zaituen pertsona bat egotea. Norberaren konfiantzarekin zailtasunak izaten ari bazara, zure burua ulertzen lagunduko dizun psikologo batengana jo dezakezu.
Barne tentsioa eta urduritasuna
Zirrara, urduritasun eta barne tentsio etengabeko sentimenduek sarritan edateko ohitura sortzen dute. Zer egin kasu honetan? Nola eman alkohola zure kabuz? Hemen ulertu behar da etengabeko barne tentsioak malguki konprimituaren printzipioan funtzionatzen duela. Lehenago edo beranduago, estutze lanetan arituko da eta matxura bat gertatuko da. Hori dela eta, barne zalaparta kentzeko moduak bilatu behar dituzu. Aldi berean, ez zenuke nahastu beharrak eta tentsioak gehiegizko energiarekin. Seguruenik, zerbaitek inkontzienteki molestatzen zaitu. Agian etorkizunaren beldurra, finantza-hondamen posiblea, maitea galtzeko beldurra da. Psikologo profesional batek urduritasunaren arrazoiak zehatzago ulertzen lagunduko dizu. Zure kabuz, erlaxazio teknikak eta metodoak modu osasuntsuan ikas ditzakezu.
Gogoratzeko garrantzitsua
Alkoholismoaren arrazoi posible guztiak ulertu eta zeure burua entzunda, behin betiko ulertuko duzu zein den zurea, eta egoera zuzentzen lan egiten hasiko zara. Gogoratu arrazoirik aurkitzen ez baduzu, edateari uzteko saiakerak alferrikakoak izango direla. Lehenago edo beranduago, zure gogoko modura itzuliko zara beldurra, asperdura, norberaren zalantza edo barne tentsioa neutralizatzeko. Agian, mendekotasun bat beste batekin ordeztuko da, are okerragoa dena. Jakin ezazu alkoholismoaren zergatia ulertzea bide garrantzitsua dela berreskuratzeko eta betirako alkohola uzteko. Ondorioz, soiltasuna zure bizimodu eta pentsamendu bihurtuko da.
Gomendio:berreskuratzeko garaian, ez pentsa jendea edaten dutenetik babestu behar denik. Hori ez da batere beharrezkoa edo onargarria errekuperazio garairik latzenean soilik. Bestela, alkohola uzteko bidea bizimodu eta pentsamolde erabateko aldaketan oinarritzen da, hau da, alkoholik gabeko bizitza. Azken finean, lasaitzen eta atseden hartzen lasai ikasten duzu edozein kasutan, edozein egoeratan eta edozein enpresatan. Gogoratu pertsona sendo eta sendagarria zarela.